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精品养生

来源：日期：2023-11-24 浏览：1866

随着人们养生保健意识的逐渐提升，饮食习惯也越来越健康，在日常生活中出现频率最高的就是少吃盐。尤其是高血压人群，对盐的摄入更是严格控制。然而，尽管控盐如此，还是有很多人的血压不断攀升，这到底是为什么呢？

《中国居民膳食指南》推荐，正常成人每天需要钠含量为2200毫克，一般日常所摄入食物大约含有1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右。

如果体内的钠元素过多，会造成整体的血容量增加，导致心脏排血量和外周血管阻力同步增加，血压自然也就升高了。

所以，直接影响血压的是人体内的钠元素。只通过控盐来减少钠元素的摄入是远远不够的，因为生活中还存在很多“高钠”食物。有时候在你不知不觉中，摄入的钠就超标了！尤其是以下5种食物：

运动饮料

运动时会流失体内的钠，因此运动饮料会添加钠作为补充，虽然喝起来甜甜的，但每100毫升约有41毫克的钠，每瓶运动饮料大约是600毫升，等于喝下246毫克的钠。

酸梅汤、杨桃汁

酸梅、杨桃在制成饮品时，会使用两种成分的腌渍物，本来就会添加盐分，以杨桃汁为例，每100毫升就有149毫克的钠，若是购买一般手摇饮料店的杨桃汁，喝下一杯500毫升的杨桃汁，等于喝下745毫克的钠。

夹心饼干

大家都认为，饼干是甜的，不会有钠。但实际上饼干夹的馅料往往藏匿危机，以草莓夹心饼干为例，每100克，大约有303毫克的钠。所以，一定要少吃夹心饼干！

干面条

面制品为了要让口感Q弹，多会需要添加盐，越细的面条添加的盐越多。干面条每100克就有569毫克的钠，稍微多吃点，钠就超标了！

白吐司

白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。而且面包的奶油愈多，盐分愈高。因此，像便利商店的巧克力面包、奶酥面包等，也都有约200～240毫克的钠。

高钠饮食的危害

1、研究证实，吃盐多了会导致皮肤粗糙、缺乏弹性。另外，摄入过多的盐，还会加重女性经期前的各种不适感，包括脸部略浮肿、腹胀、头痛、烦躁意乱等。

2、长期高钠饮食损伤胃肠道黏膜，进而使致癌物（如：亚硝胺类物质）在胃内的形成增加，并逐渐侵蚀胃黏膜上皮，进而诱发癌变。

3、高钠饮食不仅会导致肥胖，增加糖尿病、高血压病、冠心病的风险，严重者甚至会诱发脑卒中。

所以，日常生活中一定要严格控制钠元素的摄入。尤其是高血压人群，更要控制钠元素的摄入量，以防诱发中风。